Repetición máxima para 200 kilogramos × 9 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 9 repeticiones?

Respuesta

Levantar 200 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de

260 kilogramos

Una serie de 9 repeticiones con 200 kilogramos es el

76,9%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

200 × (1 + 9 ÷ 30)

200 × 1,3

260 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 260 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	247 kilogramos
90%	234 kilogramos
85%	221 kilogramos
80%	208 kilogramos
75%	195 kilogramos
70%	182 kilogramos
65%	169 kilogramos
60%	156 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 200 kilogramos × 9 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	260 kilogramos
Brzycki	257,1 kilogramos
Lombardi	249,1 kilogramos
O'Conner	245 kilogramos
Wathan	263,5 kilogramos
Lander	258,9 kilogramos
Mayhew	257,3 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 9 repeticiones? (La respuesta es: 260 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 200), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 9).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 200 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	213,3 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	220 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	226,7 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	233,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	240 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	246,7 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	253,3 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	260 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	266,7 kilogramos	75%
11 repeticiones	273,3 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	280 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 9 repeticiones?

Levantar 200 kilogramos a 9 repeticiones da una repetición máxima estimada de 260 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 200 kilogramos × 9 repeticiones?

200 kilogramos a 9 repeticiones equivalen al 76,9% de una repetición máxima estimada de 260 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 260 kilogramos son 234 kilogramos y el 70% son 182 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.