Repetición máxima para 200 kilogramos × 5 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 5 repeticiones?

Respuesta

Levantar 200 kilogramos a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de

233,3 kilogramos

Una serie de 5 repeticiones con 200 kilogramos es el

85,7%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

200 × (1 + 5 ÷ 30)

200 × 1,1667

233,3 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 233,3 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	221,7 kilogramos
90%	210 kilogramos
85%	198,3 kilogramos
80%	186,7 kilogramos
75%	175 kilogramos
70%	163,3 kilogramos
65%	151,7 kilogramos
60%	140 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 200 kilogramos × 5 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	233,3 kilogramos
Brzycki	225 kilogramos
Lombardi	234,9 kilogramos
O'Conner	225 kilogramos
Wathan	234,3 kilogramos
Lander	227,4 kilogramos
Mayhew	238 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 5 repeticiones? (La respuesta es: 233,3 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 200), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 5).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 200 kilogramos

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	213,3 kilogramos	93,8%
3 repeticiones	220 kilogramos	90,9%
4 repeticiones	226,7 kilogramos	88,2%
5 repeticiones	233,3 kilogramos	85,7%
6 repeticiones	240 kilogramos	83,3%
7 repeticiones	246,7 kilogramos	81,1%
8 repeticiones	253,3 kilogramos	78,9%
9 repeticiones	260 kilogramos	76,9%
10 repeticiones	266,7 kilogramos	75%
11 repeticiones	273,3 kilogramos	73,2%
12 repeticiones	280 kilogramos	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 200 kilogramos × 5 repeticiones?

Levantar 200 kilogramos a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de 233,3 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 200 kilogramos × 5 repeticiones?

200 kilogramos a 5 repeticiones equivalen al 85,7% de una repetición máxima estimada de 233,3 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 233,3 kilogramos son 210 kilogramos y el 70% son 163,3 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.