Repetición máxima para 197.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 197,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 197,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
276,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 253,2–285,2 kilogramos: tome 276,5 kilogramos como guía aproximada.

197,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 276,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%262,7 kilogramos
90%248,9 kilogramos
85%235 kilogramos
80%221,2 kilogramos
75%207,4 kilogramos
71,4%197,5 kilogramos — esta serie
70%193,6 kilogramos
65%179,7 kilogramos
60%165,9 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 197,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones210,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones217,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones223,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones230,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones237 kilogramos83,3%
7 repeticiones243,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones250,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones256,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones263,3 kilogramos75%
11 repeticiones269,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones276,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 197,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 197,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 276,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 197,5 kilogramos × 12 repeticiones?

197,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 276,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 276,5 kilogramos son 248,9 kilogramos y el 70% son 193,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también