Repetición máxima para 197,5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 197,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 197,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
276,5 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 197,5 kilogramos es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

197,5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

197,5 × 1,4

=

276,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 276,5 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%262,7 kilogramos
90%248,9 kilogramos
85%235 kilogramos
80%221,2 kilogramos
75%207,4 kilogramos
70%193,6 kilogramos
65%179,7 kilogramos
60%165,9 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 197,5 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley276,5 kilogramos
Brzycki284,4 kilogramos
Lombardi253,2 kilogramos
O'Conner256,8 kilogramos
Wathan280,4 kilogramos
Lander285,2 kilogramos
Mayhew267,4 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 197,5 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 276,5 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 197.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
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Repetición máxima para
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Tabla de repetición máxima para 197,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones210,7 kilogramos93,8%
3 repeticiones217,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones223,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones230,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones237 kilogramos83,3%
7 repeticiones243,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones250,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones256,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones263,3 kilogramos75%
11 repeticiones269,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones276,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 197,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 197,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 276,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 197,5 kilogramos × 12 repeticiones?

197,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 276,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 276,5 kilogramos son 248,9 kilogramos y el 70% son 193,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también