Repetición máxima para 195 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 195 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
214,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

195 × (1 + 3 ÷ 30) = 214,5 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 206,5–222,3 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%203,8 libras
90,9%195 libras — esta serie
90%193,1 libras
85%182,3 libras
80%171,6 libras
75%160,9 libras
70%150,2 libras
65%139,4 libras
60%128,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 195 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones208 libras93,8%
3 repeticiones214,5 libras90,9%
4 repeticiones221 libras88,2%
5 repeticiones227,5 libras85,7%
6 repeticiones234 libras83,3%
7 repeticiones240,5 libras81,1%
8 repeticiones247 libras78,9%
9 repeticiones253,5 libras76,9%
10 repeticiones260 libras75%
11 repeticiones266,5 libras73,2%
12 repeticiones273 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 195 libras × 3 repeticiones?

Levantar 195 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 214,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 195 libras × 3 repeticiones?

195 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 214,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 214,5 libras son 193,1 libras y el 70% son 150,2 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también