Repetición máxima para 190 libras × 3 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 190 libras × 3 repeticiones?

Respuesta

Levantar 190 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de
209 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

190 × (1 + 3 ÷ 30) = 209 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 201,2–216,6 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%198,6 libras
90,9%190 libras — esta serie
90%188,1 libras
85%177,7 libras
80%167,2 libras
75%156,8 libras
70%146,3 libras
65%135,9 libras
60%125,4 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Tabla de repetición máxima para 190 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones202,7 libras93,7%
3 repeticiones209 libras90,9%
4 repeticiones215,3 libras88,2%
5 repeticiones221,7 libras85,7%
6 repeticiones228 libras83,3%
7 repeticiones234,3 libras81,1%
8 repeticiones240,7 libras78,9%
9 repeticiones247 libras76,9%
10 repeticiones253,3 libras75%
11 repeticiones259,7 libras73,2%
12 repeticiones266 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 190 libras × 3 repeticiones?

Levantar 190 libras a 3 repeticiones da una repetición máxima estimada de 209 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 190 libras × 3 repeticiones?

190 libras a 3 repeticiones equivalen al 90,9% de una repetición máxima estimada de 209 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 209 libras son 188,1 libras y el 70% son 146,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también