Repetición máxima para 175 libras × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 175 libras × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 175 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
198,3 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

175 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 198,3 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 190,9–203,9 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%188,4 libras
90%178,5 libras
88,3%175 libras — esta serie
85%168,6 libras
80%158,6 libras
75%148,7 libras
70%138,8 libras
65%128,9 libras
60%119 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 175 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones186,7 libras93,7%
3 repeticiones192,5 libras90,9%
4 repeticiones198,3 libras88,3%
5 repeticiones204,2 libras85,7%
6 repeticiones210 libras83,3%
7 repeticiones215,8 libras81,1%
8 repeticiones221,7 libras78,9%
9 repeticiones227,5 libras76,9%
10 repeticiones233,3 libras75%
11 repeticiones239,2 libras73,2%
12 repeticiones245 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 175 libras × 4 repeticiones?

Levantar 175 libras a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 198,3 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 175 libras × 4 repeticiones?

175 libras a 4 repeticiones equivalen al 88,3% de una repetición máxima estimada de 198,3 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 198,3 libras son 178,5 libras y el 70% son 138,8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también