Repetición máxima para 105 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 105 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 105 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
143,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 133,5–146 libras: tome 143,5 libras como guía aproximada.

105 × (1 + 11 ÷ 30) = 143,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%136,3 libras
90%129,2 libras
85%122 libras
80%114,8 libras
75%107,6 libras
73,2%105 libras — esta serie
70%100,5 libras
65%93,3 libras
60%86,1 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 105 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones112 libras93,8%
3 repeticiones115,5 libras90,9%
4 repeticiones119 libras88,2%
5 repeticiones122,5 libras85,7%
6 repeticiones126 libras83,3%
7 repeticiones129,5 libras81,1%
8 repeticiones133 libras78,9%
9 repeticiones136,5 libras76,9%
10 repeticiones140 libras75%
11 repeticiones143,5 libras73,2%
12 repeticiones147 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 105 libras × 11 repeticiones?

Levantar 105 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 143,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 105 libras × 11 repeticiones?

105 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 143,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 143,5 libras son 129,2 libras y el 70% son 100,5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también