Разовый максимум для 95 килограммов на 8 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 8 повторений?

Ответ

Подъём 95 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
120.3 килограмма

Подход на 8 повторений с весом 95 килограммов — это

78.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

95 × (1 + 8 ÷ 30)

=

95 × 1.2667

=

120.3 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 120.3 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%114.3 килограмма
90%108.3 килограмма
85%102.3 килограмма
80%96.3 килограмма
75%90.3 килограмма
70%84.2 килограмма
65%78.2 килограмма
60%72.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 95 килограммов на 8 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley120.3 килограмма
Brzycki117.9 килограмма
Lombardi117 килограммов
O'Conner114 килограммов
Wathan121.8 килограмма
Lander118.9 килограмма
Mayhew120 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 8 повторений? (Ответ: 120.3 килограмма). Введите поднятый вес (например 95), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 8).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 95 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения101.3 килограмма93.8%
3 повторения104.5 килограмма90.9%
4 повторения107.7 килограмма88.2%
5 повторений110.8 килограмма85.7%
6 повторений114 килограммов83.3%
7 повторений117.2 килограмма81.1%
8 повторений120.3 килограмма78.9%
9 повторений123.5 килограмма76.9%
10 повторений126.7 килограмма75%
11 повторений129.8 килограмма73.2%
12 повторений133 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 95 килограммов на 8 повторений?

Подъём 95 килограммов на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 120.3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 95 килограммов на 8 повторений?

95 килограммов на 8 повторений — это 78.9% от разового максимума в 120.3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 120.3 килограмма — это 108.3 килограмма, 70% — 84.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также