Разовый максимум для 70 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
91 килограмм

Подход на 9 повторений с весом 70 килограммов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

70 × (1 + 9 ÷ 30)

=

70 × 1.3

=

91 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 91 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%86.5 килограмма
90%81.9 килограмма
85%77.4 килограмма
80%72.8 килограмма
75%68.3 килограмма
70%63.7 килограмма
65%59.2 килограмма
60%54.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 70 килограммов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley91 килограмм
Brzycki90 килограммов
Lombardi87.2 килограмма
O'Conner85.8 килограмма
Wathan92.2 килограмма
Lander90.6 килограмма
Mayhew90 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 9 повторений? (Ответ: 91 килограмм). Введите поднятый вес (например 70), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74.7 килограмма93.8%
3 повторения77 килограммов90.9%
4 повторения79.3 килограмма88.2%
5 повторений81.7 килограмма85.7%
6 повторений84 килограмма83.3%
7 повторений86.3 килограмма81.1%
8 повторений88.7 килограмма78.9%
9 повторений91 килограмм76.9%
10 повторений93.3 килограмма75%
11 повторений95.7 килограмма73.2%
12 повторений98 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 9 повторений?

Подъём 70 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 91 килограмм

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 9 повторений?

70 килограммов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 91 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 91 килограмм — это 81.9 килограмма, 70% — 63.7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также