Разовый максимум для 70 килограммов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
91 килограмм

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

70 × (1 + 9 ÷ 30) = 91 килограмм

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 85,8–92,2 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%86,5 килограмма
90%81,9 килограмма
85%77,4 килограмма
80%72,8 килограмма
76,9%70 килограммов — этот подход
75%68,3 килограмма
70%63,7 килограмма
65%59,2 килограмма
60%54,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 килограмма93,7%
3 повторения77 килограммов90,9%
4 повторения79,3 килограмма88,3%
5 повторений81,7 килограмма85,7%
6 повторений84 килограмма83,3%
7 повторений86,3 килограмма81,1%
8 повторений88,7 килограмма78,9%
9 повторений91 килограмм76,9%
10 повторений93,3 килограмма75%
11 повторений95,7 килограмма73,1%
12 повторений98 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 9 повторений?

Подъём 70 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 91 килограмм

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 9 повторений?

70 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 91 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 91 килограмм — это 81,9 килограмма, 70% — 63,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также