Разовый максимум для 70 килограммов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 70 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
93,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

70 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 93,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 87,5–94,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%88,6 килограмма
90%84 килограмма
85%79,3 килограмма
80%74,6 килограмма
75%70 килограммов — этот подход
70%65,3 килограмма
65%60,6 килограмма
60%56 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 70 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения74,7 килограмма93,7%
3 повторения77 килограммов90,9%
4 повторения79,3 килограмма88,3%
5 повторений81,7 килограмма85,7%
6 повторений84 килограмма83,3%
7 повторений86,3 килограмма81,1%
8 повторений88,7 килограмма78,9%
9 повторений91 килограмм76,9%
10 повторений93,3 килограмма75%
11 повторений95,7 килограмма73,1%
12 повторений98 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 70 килограммов на 10 повторений?

Подъём 70 килограммов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 93,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 70 килограммов на 10 повторений?

70 килограммов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 93,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 93,3 килограмма — это 84 килограмма, 70% — 65,3 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также