Разовый максимум для 55 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 55 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
66 килограммов

Подход на 6 повторений с весом 55 килограммов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

55 × (1 + 6 ÷ 30)

=

55 × 1.2

=

66 килограммов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 66 килограммов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%62.7 килограмма
90%59.4 килограмма
85%56.1 килограмма
80%52.8 килограмма
75%49.5 килограмма
70%46.2 килограмма
65%42.9 килограмма
60%39.6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 55 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley66 килограммов
Brzycki63.9 килограмма
Lombardi65.8 килограмма
O'Conner63.2 килограмма
Wathan66.5 килограмма
Lander64.5 килограмма
Mayhew66.8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 66 килограммов). Введите поднятый вес (например 55), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 55 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения58.7 килограмма93.8%
3 повторения60.5 килограмма90.9%
4 повторения62.3 килограмма88.2%
5 повторений64.2 килограмма85.7%
6 повторений66 килограммов83.3%
7 повторений67.8 килограмма81.1%
8 повторений69.7 килограмма78.9%
9 повторений71.5 килограмма76.9%
10 повторений73.3 килограмма75%
11 повторений75.2 килограмма73.2%
12 повторений77 килограммов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 55 килограммов на 6 повторений?

Подъём 55 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 66 килограммов

Сколько процентов от максимума — 55 килограммов на 6 повторений?

55 килограммов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 66 килограммов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 66 килограммов — это 59.4 килограмма, 70% — 46.2 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также