Разовый максимум для 475 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 475 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
633.3 фунта

Подход на 10 повторений с весом 475 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

475 × (1 + 10 ÷ 30)

=

475 × 1.3333

=

633.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 633.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%601.7 фунта
90%570 фунтов
85%538.3 фунта
80%506.7 фунта
75%475 фунтов
70%443.3 фунта
65%411.7 фунта
60%380 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 475 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley633.3 фунта
Brzycki633.3 фунта
Lombardi598 фунтов
O'Conner593.8 фунта
Wathan642.5 фунта
Lander636.8 фунта
Mayhew621.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 633.3 фунта). Введите поднятый вес (например 475), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 475 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения506.7 фунта93.8%
3 повторения522.5 фунта90.9%
4 повторения538.3 фунта88.2%
5 повторений554.2 фунта85.7%
6 повторений570 фунтов83.3%
7 повторений585.8 фунта81.1%
8 повторений601.7 фунта78.9%
9 повторений617.5 фунта76.9%
10 повторений633.3 фунта75%
11 повторений649.2 фунта73.2%
12 повторений665 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 475 фунтов на 10 повторений?

Подъём 475 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 633.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 475 фунтов на 10 повторений?

475 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 633.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 633.3 фунта — это 570 фунтов, 70% — 443.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также