Разовый максимум для 445 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 445 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
578,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 445 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

445 × (1 + 9 ÷ 30)

=

445 × 1,3

=

578,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 578,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%549,6 фунта
90%520,7 фунта
85%491,7 фунта
80%462,8 фунта
75%433,9 фунта
70%405 фунтов
65%376 фунтов
60%347,1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 445 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley578,5 фунта
Brzycki572,1 фунта
Lombardi554,4 фунта
O'Conner545,1 фунта
Wathan586,4 фунта
Lander576 фунтов
Mayhew572,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 578,5 фунта). Введите поднятый вес (например 445), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 445 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения474,7 фунта93,8%
3 повторения489,5 фунта90,9%
4 повторения504,3 фунта88,2%
5 повторений519,2 фунта85,7%
6 повторений534 фунта83,3%
7 повторений548,8 фунта81,1%
8 повторений563,7 фунта78,9%
9 повторений578,5 фунта76,9%
10 повторений593,3 фунта75%
11 повторений608,2 фунта73,2%
12 повторений623 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 9 повторений?

Подъём 445 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 578,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 445 фунтов на 9 повторений?

445 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 578,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 578,5 фунта — это 520,7 фунта, 70% — 405 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также