Разовый максимум для 445 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 445 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
578.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 445 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

445 × (1 + 9 ÷ 30)

=

445 × 1.3

=

578.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 578.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%549.6 фунта
90%520.7 фунта
85%491.7 фунта
80%462.8 фунта
75%433.9 фунта
70%405 фунтов
65%376 фунтов
60%347.1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 445 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley578.5 фунта
Brzycki572.1 фунта
Lombardi554.4 фунта
O'Conner545.1 фунта
Wathan586.4 фунта
Lander576 фунтов
Mayhew572.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 578.5 фунта). Введите поднятый вес (например 445), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 445 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения474.7 фунта93.8%
3 повторения489.5 фунта90.9%
4 повторения504.3 фунта88.2%
5 повторений519.2 фунта85.7%
6 повторений534 фунта83.3%
7 повторений548.8 фунта81.1%
8 повторений563.7 фунта78.9%
9 повторений578.5 фунта76.9%
10 повторений593.3 фунта75%
11 повторений608.2 фунта73.2%
12 повторений623 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 9 повторений?

Подъём 445 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 578.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 445 фунтов на 9 повторений?

445 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 578.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 578.5 фунта — это 520.7 фунта, 70% — 405 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также