Разовый максимум для 445 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 445 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
534 фунта

Подход на 6 повторений с весом 445 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

445 × (1 + 6 ÷ 30)

=

445 × 1,2

=

534 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 534 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%507,3 фунта
90%480,6 фунта
85%453,9 фунта
80%427,2 фунта
75%400,5 фунта
70%373,8 фунта
65%347,1 фунта
60%320,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 445 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley534 фунта
Brzycki516,8 фунта
Lombardi532,3 фунта
O'Conner511,7 фунта
Wathan537,9 фунта
Lander521,9 фунта
Mayhew540,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 534 фунта). Введите поднятый вес (например 445), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 445 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения474,7 фунта93,8%
3 повторения489,5 фунта90,9%
4 повторения504,3 фунта88,2%
5 повторений519,2 фунта85,7%
6 повторений534 фунта83,3%
7 повторений548,8 фунта81,1%
8 повторений563,7 фунта78,9%
9 повторений578,5 фунта76,9%
10 повторений593,3 фунта75%
11 повторений608,2 фунта73,2%
12 повторений623 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 6 повторений?

Подъём 445 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 534 фунта

Сколько процентов от максимума — 445 фунтов на 6 повторений?

445 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 534 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 534 фунта — это 480,6 фунта, 70% — 373,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также