Разовый максимум для 445 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 445 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
534 фунта

Подход на 6 повторений с весом 445 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

445 × (1 + 6 ÷ 30)

=

445 × 1.2

=

534 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 534 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%507.3 фунта
90%480.6 фунта
85%453.9 фунта
80%427.2 фунта
75%400.5 фунта
70%373.8 фунта
65%347.1 фунта
60%320.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 445 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley534 фунта
Brzycki516.8 фунта
Lombardi532.3 фунта
O'Conner511.7 фунта
Wathan537.9 фунта
Lander521.9 фунта
Mayhew540.6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 534 фунта). Введите поднятый вес (например 445), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 445 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения474.7 фунта93.8%
3 повторения489.5 фунта90.9%
4 повторения504.3 фунта88.2%
5 повторений519.2 фунта85.7%
6 повторений534 фунта83.3%
7 повторений548.8 фунта81.1%
8 повторений563.7 фунта78.9%
9 повторений578.5 фунта76.9%
10 повторений593.3 фунта75%
11 повторений608.2 фунта73.2%
12 повторений623 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 445 фунтов на 6 повторений?

Подъём 445 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 534 фунта

Сколько процентов от максимума — 445 фунтов на 6 повторений?

445 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 534 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 534 фунта — это 480.6 фунта, 70% — 373.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также