Разовый максимум для 430 фунтов на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 7 повторений?

Ответ

Подъём 430 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
530.3 фунта

Подход на 7 повторений с весом 430 фунтов — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

430 × (1 + 7 ÷ 30)

=

430 × 1.2333

=

530.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 530.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%503.8 фунта
90%477.3 фунта
85%450.8 фунта
80%424.3 фунта
75%397.8 фунта
70%371.2 фунта
65%344.7 фунта
60%318.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 430 фунтов на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley530.3 фунта
Brzycki516 фунтов
Lombardi522.4 фунта
O'Conner505.3 фунта
Wathan535.7 фунта
Lander520.6 фунта
Mayhew532.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 7 повторений? (Ответ: 530.3 фунта). Введите поднятый вес (например 430), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 430 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения458.7 фунта93.8%
3 повторения473 фунта90.9%
4 повторения487.3 фунта88.2%
5 повторений501.7 фунта85.7%
6 повторений516 фунтов83.3%
7 повторений530.3 фунта81.1%
8 повторений544.7 фунта78.9%
9 повторений559 фунтов76.9%
10 повторений573.3 фунта75%
11 повторений587.7 фунта73.2%
12 повторений602 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 7 повторений?

Подъём 430 фунтов на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 530.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 430 фунтов на 7 повторений?

430 фунтов на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 530.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 530.3 фунта — это 477.3 фунта, 70% — 371.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также