Разовый максимум для 430 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 430 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
473 фунта

Подход на 3 повторения с весом 430 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

430 × (1 + 3 ÷ 30)

=

430 × 1.1

=

473 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 473 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%449.4 фунта
90%425.7 фунта
85%402.1 фунта
80%378.4 фунта
75%354.8 фунта
70%331.1 фунта
65%307.5 фунта
60%283.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 430 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley473 фунта
Brzycki455.3 фунта
Lombardi479.9 фунта
O'Conner462.3 фунта
Wathan471.1 фунта
Lander460.9 фунта
Mayhew490.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 473 фунта). Введите поднятый вес (например 430), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 430 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения458.7 фунта93.8%
3 повторения473 фунта90.9%
4 повторения487.3 фунта88.2%
5 повторений501.7 фунта85.7%
6 повторений516 фунтов83.3%
7 повторений530.3 фунта81.1%
8 повторений544.7 фунта78.9%
9 повторений559 фунтов76.9%
10 повторений573.3 фунта75%
11 повторений587.7 фунта73.2%
12 повторений602 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 430 фунтов на 3 повторения?

Подъём 430 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 473 фунта

Сколько процентов от максимума — 430 фунтов на 3 повторения?

430 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 473 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 473 фунта — это 425.7 фунта, 70% — 331.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также