Разовый максимум для 415 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 415 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
456.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 415 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

415 × (1 + 3 ÷ 30)

=

415 × 1.1

=

456.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 456.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%433.7 фунта
90%410.9 фунта
85%388 фунтов
80%365.2 фунта
75%342.4 фунта
70%319.6 фунта
65%296.7 фунта
60%273.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 415 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley456.5 фунта
Brzycki439.4 фунта
Lombardi463.2 фунта
O'Conner446.1 фунта
Wathan454.6 фунта
Lander444.9 фунта
Mayhew473.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 456.5 фунта). Введите поднятый вес (например 415), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 415 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения442.7 фунта93.8%
3 повторения456.5 фунта90.9%
4 повторения470.3 фунта88.2%
5 повторений484.2 фунта85.7%
6 повторений498 фунтов83.3%
7 повторений511.8 фунта81.1%
8 повторений525.7 фунта78.9%
9 повторений539.5 фунта76.9%
10 повторений553.3 фунта75%
11 повторений567.2 фунта73.2%
12 повторений581 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 3 повторения?

Подъём 415 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 456.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 415 фунтов на 3 повторения?

415 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 456.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 456.5 фунта — это 410.9 фунта, 70% — 319.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также