Разовый максимум для 415 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 415 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
456,5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 415 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

415 × (1 + 3 ÷ 30)

=

415 × 1,1

=

456,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 456,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%433,7 фунта
90%410,9 фунта
85%388 фунтов
80%365,2 фунта
75%342,4 фунта
70%319,6 фунта
65%296,7 фунта
60%273,9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 415 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley456,5 фунта
Brzycki439,4 фунта
Lombardi463,2 фунта
O'Conner446,1 фунта
Wathan454,6 фунта
Lander444,9 фунта
Mayhew473,1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 456,5 фунта). Введите поднятый вес (например 415), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 415 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения442,7 фунта93,8%
3 повторения456,5 фунта90,9%
4 повторения470,3 фунта88,2%
5 повторений484,2 фунта85,7%
6 повторений498 фунтов83,3%
7 повторений511,8 фунта81,1%
8 повторений525,7 фунта78,9%
9 повторений539,5 фунта76,9%
10 повторений553,3 фунта75%
11 повторений567,2 фунта73,2%
12 повторений581 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 415 фунтов на 3 повторения?

Подъём 415 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 456,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 415 фунтов на 3 повторения?

415 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 456,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 456,5 фунта — это 410,9 фунта, 70% — 319,6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также