Разовый максимум для 385 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 385 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
500,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 385 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

385 × (1 + 9 ÷ 30)

=

385 × 1,3

=

500,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 500,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%475,5 фунта
90%450,5 фунта
85%425,4 фунта
80%400,4 фунта
75%375,4 фунта
70%350,4 фунта
65%325,3 фунта
60%300,3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 385 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley500,5 фунта
Brzycki495 фунтов
Lombardi479,6 фунта
O'Conner471,6 фунта
Wathan507,3 фунта
Lander498,3 фунта
Mayhew495,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 500,5 фунта). Введите поднятый вес (например 385), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 385 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения410,7 фунта93,8%
3 повторения423,5 фунта90,9%
4 повторения436,3 фунта88,2%
5 повторений449,2 фунта85,7%
6 повторений462 фунта83,3%
7 повторений474,8 фунта81,1%
8 повторений487,7 фунта78,9%
9 повторений500,5 фунта76,9%
10 повторений513,3 фунта75%
11 повторений526,2 фунта73,2%
12 повторений539 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 9 повторений?

Подъём 385 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 500,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 385 фунтов на 9 повторений?

385 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 500,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 500,5 фунта — это 450,5 фунта, 70% — 350,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также