Разовый максимум для 385 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 385 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
423.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 385 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

385 × (1 + 3 ÷ 30)

=

385 × 1.1

=

423.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 423.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%402.3 фунта
90%381.2 фунта
85%360 фунтов
80%338.8 фунта
75%317.6 фунта
70%296.5 фунта
65%275.3 фунта
60%254.1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 385 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley423.5 фунта
Brzycki407.6 фунта
Lombardi429.7 фунта
O'Conner413.9 фунта
Wathan421.8 фунта
Lander412.7 фунта
Mayhew438.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 423.5 фунта). Введите поднятый вес (например 385), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 385 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения410.7 фунта93.8%
3 повторения423.5 фунта90.9%
4 повторения436.3 фунта88.2%
5 повторений449.2 фунта85.7%
6 повторений462 фунта83.3%
7 повторений474.8 фунта81.1%
8 повторений487.7 фунта78.9%
9 повторений500.5 фунта76.9%
10 повторений513.3 фунта75%
11 повторений526.2 фунта73.2%
12 повторений539 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 3 повторения?

Подъём 385 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 423.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 385 фунтов на 3 повторения?

385 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 423.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 423.5 фунта — это 381.2 фунта, 70% — 296.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также