Разовый максимум для 385 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 385 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
410.7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 385 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

385 × (1 + 2 ÷ 30)

=

385 × 1.0667

=

410.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 410.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%390.1 фунта
90%369.6 фунта
85%349.1 фунта
80%328.5 фунта
75%308 фунтов
70%287.5 фунта
65%266.9 фунта
60%246.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 385 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley410.7 фунта
Brzycki396 фунтов
Lombardi412.6 фунта
O'Conner404.3 фунта
Wathan407 фунтов
Lander401.2 фунта
Mayhew429 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 410.7 фунта). Введите поднятый вес (например 385), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 385 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения410.7 фунта93.8%
3 повторения423.5 фунта90.9%
4 повторения436.3 фунта88.2%
5 повторений449.2 фунта85.7%
6 повторений462 фунта83.3%
7 повторений474.8 фунта81.1%
8 повторений487.7 фунта78.9%
9 повторений500.5 фунта76.9%
10 повторений513.3 фунта75%
11 повторений526.2 фунта73.2%
12 повторений539 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 2 повторения?

Подъём 385 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 410.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 385 фунтов на 2 повторения?

385 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 410.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 410.7 фунта — это 369.6 фунта, 70% — 287.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также