Разовый максимум для 380 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 380 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
519.3 фунта

Подход на 11 повторений с весом 380 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

380 × (1 + 11 ÷ 30)

=

380 × 1.3667

=

519.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 519.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%493.4 фунта
90%467.4 фунта
85%441.4 фунта
80%415.5 фунта
75%389.5 фунта
70%363.5 фунта
65%337.6 фунта
60%311.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 380 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley519.3 фунта
Brzycki526.2 фунта
Lombardi483 фунта
O'Conner484.5 фунта
Wathan526.9 фунта
Lander528.4 фунта
Mayhew506.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 519.3 фунта). Введите поднятый вес (например 380), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 380 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения405.3 фунта93.8%
3 повторения418 фунтов90.9%
4 повторения430.7 фунта88.2%
5 повторений443.3 фунта85.7%
6 повторений456 фунтов83.3%
7 повторений468.7 фунта81.1%
8 повторений481.3 фунта78.9%
9 повторений494 фунта76.9%
10 повторений506.7 фунта75%
11 повторений519.3 фунта73.2%
12 повторений532 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 380 фунтов на 11 повторений?

Подъём 380 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 519.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 380 фунтов на 11 повторений?

380 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 519.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 519.3 фунта — это 467.4 фунта, 70% — 363.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также