Разовый максимум для 365 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 365 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
474,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 365 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

365 × (1 + 9 ÷ 30)

=

365 × 1,3

=

474,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 474,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%450,8 фунта
90%427,1 фунта
85%403,3 фунта
80%379,6 фунта
75%355,9 фунта
70%332,2 фунта
65%308,4 фунта
60%284,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 365 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley474,5 фунта
Brzycki469,3 фунта
Lombardi454,7 фунта
O'Conner447,1 фунта
Wathan481 фунт
Lander472,4 фунта
Mayhew469,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 474,5 фунта). Введите поднятый вес (например 365), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 365 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения389,3 фунта93,8%
3 повторения401,5 фунта90,9%
4 повторения413,7 фунта88,2%
5 повторений425,8 фунта85,7%
6 повторений438 фунтов83,3%
7 повторений450,2 фунта81,1%
8 повторений462,3 фунта78,9%
9 повторений474,5 фунта76,9%
10 повторений486,7 фунта75%
11 повторений498,8 фунта73,2%
12 повторений511 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 9 повторений?

Подъём 365 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 474,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 365 фунтов на 9 повторений?

365 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 474,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 474,5 фунта — это 427,1 фунта, 70% — 332,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также