Разовый максимум для 365 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 365 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
425.8 фунта

Подход на 5 повторений с весом 365 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

365 × (1 + 5 ÷ 30)

=

365 × 1.1667

=

425.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 425.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%404.5 фунта
90%383.3 фунта
85%362 фунта
80%340.7 фунта
75%319.4 фунта
70%298.1 фунта
65%276.8 фунта
60%255.5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 365 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley425.8 фунта
Brzycki410.6 фунта
Lombardi428.7 фунта
O'Conner410.6 фунта
Wathan427.6 фунта
Lander415 фунтов
Mayhew434.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 425.8 фунта). Введите поднятый вес (например 365), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 365 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения389.3 фунта93.8%
3 повторения401.5 фунта90.9%
4 повторения413.7 фунта88.2%
5 повторений425.8 фунта85.7%
6 повторений438 фунтов83.3%
7 повторений450.2 фунта81.1%
8 повторений462.3 фунта78.9%
9 повторений474.5 фунта76.9%
10 повторений486.7 фунта75%
11 повторений498.8 фунта73.2%
12 повторений511 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 5 повторений?

Подъём 365 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 425.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 365 фунтов на 5 повторений?

365 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 425.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 425.8 фунта — это 383.3 фунта, 70% — 298.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также