Разовый максимум для 365 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 365 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
498.8 фунта

Подход на 11 повторений с весом 365 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

365 × (1 + 11 ÷ 30)

=

365 × 1.3667

=

498.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 498.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%473.9 фунта
90%449 фунтов
85%424 фунта
80%399.1 фунта
75%374.1 фунта
70%349.2 фунта
65%324.2 фунта
60%299.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 365 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley498.8 фунта
Brzycki505.4 фунта
Lombardi463.9 фунта
O'Conner465.4 фунта
Wathan506.1 фунта
Lander507.5 фунта
Mayhew486.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 498.8 фунта). Введите поднятый вес (например 365), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 365 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения389.3 фунта93.8%
3 повторения401.5 фунта90.9%
4 повторения413.7 фунта88.2%
5 повторений425.8 фунта85.7%
6 повторений438 фунтов83.3%
7 повторений450.2 фунта81.1%
8 повторений462.3 фунта78.9%
9 повторений474.5 фунта76.9%
10 повторений486.7 фунта75%
11 повторений498.8 фунта73.2%
12 повторений511 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 11 повторений?

Подъём 365 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 498.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 365 фунтов на 11 повторений?

365 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 498.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 498.8 фунта — это 449 фунтов, 70% — 349.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также