Разовый максимум для 365 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 365 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
498,8 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 463,9–507,5 фунта: 498,8 фунта — грубый ориентир.

365 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 498,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%473,9 фунта
90%448,9 фунта
85%424 фунта
80%399 фунтов
75%374,1 фунта
73,2%365 фунтов — этот подход
70%349,2 фунта
65%324,2 фунта
60%299,3 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 365 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения389,3 фунта93,8%
3 повторения401,5 фунта90,9%
4 повторения413,7 фунта88,2%
5 повторений425,8 фунта85,7%
6 повторений438 фунтов83,3%
7 повторений450,2 фунта81,1%
8 повторений462,3 фунта79%
9 повторений474,5 фунта76,9%
10 повторений486,7 фунта75%
11 повторений498,8 фунта73,2%
12 повторений511 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 365 фунтов на 11 повторений?

Подъём 365 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 498,8 фунта

Сколько процентов от максимума — 365 фунтов на 11 повторений?

365 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 498,8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 498,8 фунта — это 448,9 фунта, 70% — 349,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также