Разовый максимум для 350 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 350 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
490 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 350 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

350 × (1 + 12 ÷ 30)

=

350 × 1.4

=

490 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 490 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%465.5 фунта
90%441 фунт
85%416.5 фунта
80%392 фунта
75%367.5 фунта
70%343 фунта
65%318.5 фунта
60%294 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 350 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley490 фунтов
Brzycki504 фунта
Lombardi448.7 фунта
O'Conner455 фунтов
Wathan497 фунтов
Lander505.4 фунта
Mayhew473.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 490 фунтов). Введите поднятый вес (например 350), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 350 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения373.3 фунта93.8%
3 повторения385 фунтов90.9%
4 повторения396.7 фунта88.2%
5 повторений408.3 фунта85.7%
6 повторений420 фунтов83.3%
7 повторений431.7 фунта81.1%
8 повторений443.3 фунта78.9%
9 повторений455 фунтов76.9%
10 повторений466.7 фунта75%
11 повторений478.3 фунта73.2%
12 повторений490 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 12 повторений?

Подъём 350 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 490 фунтов

Сколько процентов от максимума — 350 фунтов на 12 повторений?

350 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 490 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 490 фунтов — это 441 фунт, 70% — 343 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также