Calculadora de sueño: a qué hora acostarse y levantarse

Indica tu hora de despertar o de acostarte y obtén las horas correspondientes, contadas en ciclos de sueño de 90 minutos

Cuánto sueño suma cada número de ciclos. El tiempo que se tarda en dormir no se cuenta aquí, porque no es sueño.

• Hay varias horas porque no hay una única respuesta correcta. Cada fila es una duración de noche distinta: acostarse antes es dormir más, y la fila dice exactamente cuánto más.
• La cuenta empieza en el momento en que te duermes, no cuando te acuestas. Por eso el tiempo que tardas en dormirte entra en el cálculo: 15 minutos por defecto, y se puede cambiar.
• Cuando una hora cae en otro día, la página lo dice con palabras. Acostarse a las 21:45 para un despertador a las 07:00 cae en la noche previa a ese despertador, y la fila queda marcada así.
• Las horas son una orientación, no un horario. Un ciclo de 90 minutos es un promedio, y un ciclo real es más corto o más largo.

Un ciclo de sueño es la secuencia de fases por las que pasa el sueño antes de volver a empezar: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Una noche suele contener de cuatro a seis.

La proporción dentro del ciclo cambia a medida que avanza la noche. El sueño profundo ocupa más lugar en los primeros ciclos y el REM en los últimos, por eso las horas previas al despertador se sienten distintas de las primeras horas tras dormirse.

Los 90 minutos son un promedio, y son la única razón por la que una calculadora así puede existir. En un adulto el ciclo dura aproximadamente de 70 a 120 minutos, cambia de un ciclo a otro dentro de la misma noche y varía de una persona a otra. Por tanto, el final real de un ciclo puede quedar a decenas de minutos de la hora impresa arriba, y eso es normal, no un fallo del cálculo.

• Calcula horas y nada más. No sabe tu edad ni cómo duermes realmente, y nada de eso entra en la aritmética.
• La duración del ciclo se toma como 90 minutos, que es un promedio. La dispersión individual de 70 a 120 minutos no se puede recoger aquí, porque se mide durmiendo y no contando.
• Cuánto tardas en dormirte es una estimación tuya, no una medición.
• El cálculo supone una noche sin interrupciones. Los despertares nocturnos, las siestas y los turnos rotativos quedan fuera de lo que describe.